Suggestions for coming back home to yourself after a relapse/slip:
- Avoid individuals or groups who make you feel like sh*t because you drank again: Those are not your people. There are people with long-term sobriety who will love you when you can’t love yourself and will welcome you back. Find them. How do you find them? Watch for how people treat others when they struggle, that will give you all the information you need for who to go to for support.
- Learn from the drinking event: Either journal it or record a voice note detailing your thoughts and feelings before you drank. This is an opportunity for data collection for yourself rather than dwelling on feelings of guilt or shame. Identify the triggers or situations that contributed to your drinking and create a plan to have a different outcome in the future.
- Learn about the neuroscience of addiction to make sense of why your behaviors make no sense sometimes and so you can feel less like hating yourself: “Failures in recovery-and so-called relapses-can easily be explained by the exhaustion of self-control, when now appeal (immediate rewards are always more compelling than long-term rewards) and ego fatigue (exhaustion of self-control) work together…attempts to suppress the attraction of immediate rewards amplify ego fatigue, so we give in to desires we might otherwise circumvent.” – Dr. Marc Lewis, The Biology of Desire, pages 198-199.
- Ask yourself if your current level of care is enough: It’s okay to need more support than you have been utilizing. Our toolboxes sometimes require new tools. Do you need to consider a support group, a therapist, a coach, or medical assistance?
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Sugerencias para volver después de una recaída:
- Evita a las personas o grupos que te hagan sentir mal porque volviste a beber: Esas no son tu gente. Hay personas con sobriedad a largo plazo que te amarán cuando no puedas amarte a ti mismo y te darán la bienvenida de nuevo. Encuéntralos. ¿Cómo puedes encontrarlos? Esté atento a cómo las personas tratan a los demás cuando tienen dificultades, eso le dará toda la información que necesita para saber a quién acudir en busca de apoyo.
- Aprenda del momento de beber: Escriba en un diario o grabe una nota de voz que detalle sus pensamientos y sentimientos antes de beber. Esta es una oportunidad para recopilar datos para usted mismo en lugar de insistir en sentimientos de culpa o vergüenza. Identifique los desencadenantes o las situaciones que contribuyeron a que bebiera y cree un plan para que pueda tener un resultado diferente en el futuro.
- Aprenda sobre la neurociencia de la adicción para entender por qué sus comportamientos a veces no tienen sentido y así puede sentir menos ganas de odiarse a sí mismo: “Los fracasos en la recuperación, y las llamadas recaídas, pueden explicarse fácilmente por el agotamiento de la auto- control, cuando ahora el atractivo (las recompensas inmediatas son siempre más convincentes que las recompensas a largo plazo) y la fatiga del ego (agotamiento del autocontrol) trabajan juntos… los intentos de suprimir la atracción de las recompensas inmediatas amplifican la fatiga del ego, por lo que cedemos a deseos que de otro modo podríamos eludir”. – Dr. Marc Lewis, La biología del deseo, páginas 198-199.
- Pregúntese si su nivel actual de soporte es suficiente: a veces necesita más soporte del que ha estado utilizando. ¿Necesita considerar un grupo de apoyo, un terapeuta, un coach o asistencia médica?
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